quercetin มีผลต่อการนอนหลับหรือไม่?

Feb 06, 2025

ฝากข้อความ

การแนะนำ

quercetinฟลาโวนอยด์ที่พบในผลไม้ผักและธัญพืชต่าง ๆ ได้รับการศึกษามานานแล้วเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบเชื่อว่า Quercetin เชื่อว่ามีบทบาทในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แต่ผลกระทบต่อการนอนหลับ? บทความนี้สำรวจความสัมพันธ์ที่อาจเกิดขึ้นระหว่าง quercetin และคุณภาพการนอนหลับการตรวจสอบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และทฤษฎีที่อยู่เบื้องหลังผลประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับการพักผ่อนและการผ่อนคลาย

quercetin คืออะไร

quercetinเป็นสารประกอบจากพืชที่พบได้ทั่วไปในอาหารเช่นแอปเปิ้ล, หัวหอม, ผลเบอร์รี่, องุ่นและผลไม้ส้ม ในฐานะที่เป็นฟลาโวนอยด์มันช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันในร่างกายและอาจช่วยในการลดการอักเสบ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของ Quercetin ได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี แต่ก็มีการศึกษาบทบาทในสภาวะสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและแม้แต่การป้องกันโรคมะเร็ง

คุณมีปัญหาการนอนหลับหรือไม่?

เมื่อเราเผชิญกับความยากลำบากในการนอนหลับนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ พวกเขาไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อพลังงานและอารมณ์ของเราในระหว่างวัน แต่ยังสามารถส่งผลกระทบด้านลบในระยะยาวต่อสุขภาพร่างกายของเรา ปัญหาเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและทำให้หน่วยความจำลดลงและการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ปัญหาการนอนหลับระยะยาวยังสามารถนำไปสู่ความผันผวนทางอารมณ์ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและแม้แต่สร้างวงจรอุบาทว์ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเราสามารถรักษาตารางการนอนหลับปกติปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเราให้เหมาะสมผ่อนคลายร่างกายและจิตใจและหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น

news-700-675

quercetin มีผลต่อการนอนหลับอย่างไร?

1. ระเบียบของสารสื่อประสาท (เช่น GABA)

quercetinอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อการนอนหลับโดยเพิ่มการกระทำของ GABA (กรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก) สารสื่อประสาทยับยั้งหลักของสมอง GABA ลดการกระตุ้นประสาทส่งเสริมการผ่อนคลายและสงบจิตใจซึ่งช่วยในการนอนหลับ ด้วยการควบคุมกิจกรรมของ GABA quercetin ช่วยให้สมองรักษาสภาพที่ผ่อนคลายลดความวิตกกังวลและความเร้าอารมณ์มากเกินไปช่วยให้การนอนหลับนอนหลับง่ายขึ้นและการบำรุงรักษานอนหลับที่ดีขึ้น ดังนั้นกลไกนี้อาจเป็นหนึ่งในวิธีโดยตรง quercetin มีอิทธิพลต่อการนอนหลับ

2. กฎระเบียบของระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไตเพื่อตอบสนองต่อความเครียดโดยทั่วไปจะสูงขึ้นในตอนเช้าและต่ำลงในเวลากลางคืนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นเรื้อรังสามารถนำไปสู่การนอนไม่หลับและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี เชื่อกันว่า Quercetin ควบคุมการหลั่งคอร์ติซอลช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายซึ่งจะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น เมื่อระดับคอร์ติซอลถูกตรวจสอบในช่วงเย็นมันจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

news-718-703

3. ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ

Quercetin มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกายลดความเครียดออกซิเดชั่น ความเครียดออกซิเดชันถือเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ด้วยการลดการสะสมของอนุมูลอิสระ quercetin อาจช่วยให้สมองรักษาการทำงานปกติและจังหวะการนอนหลับส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกและยั่งยืนมากขึ้น

4. ฤทธิ์ต้านการอักเสบ

การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงโดยตรงกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีโดยเฉพาะในบุคคลที่มีอาการเรื้อรัง ผลการต่อต้านการอักเสบของ Quercetin อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและปรับปรุงการนอนหลับ การลดการอักเสบอาจนำไปสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นทำให้การหลับง่ายขึ้นและปรับปรุงความลึกของการนอนหลับ

5. การปรับปรุงสถาปัตยกรรมการนอนหลับ

การศึกษาบางอย่างชี้ให้เห็นว่า quercetin อาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อสถาปัตยกรรมการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการเพิ่มสัดส่วนของการนอนหลับลึก การนอนหลับลึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวทางร่างกายและจิตใจและ quercetin อาจช่วยเพิ่มการนอนหลับลึกผ่านคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระในที่สุดก็ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม

เกี่ยวกับ Ruiwo

รับข้อมูลผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมโปรดติดต่อเรา:

ที่อยู่: ห้อง 703, อาคาร Ketai, หมายเลข 808, Cuihua South Road, Xi'an, Shanxi, China